Entre os praticantes de musculação, uma dúvida comum é se é melhor seguir um treino fixo ou variar os exercícios a cada sessão. Com o crescimento de academias em rede e pouca supervisão profissional, muitos acabam adaptando suas rotinas sem a orientação adequada, o que pode gerar incertezas sobre a melhor estratégia para ganhar força e motivação.
O que dizem os estudos?
Em um estudo realizado no Brasil com mulheres, um grupo manteve o mesmo treino (leg press e levantamento terra), enquanto outro variava os exercícios a cada sessão. Após 10 semanas, ambos os grupos mostraram aumento semelhante no volume e na força muscular. Outro estudo com homens praticantes de musculação dividiu os participantes entre um grupo fixo e outro que sorteava exercícios diferentes a cada treino. Após 8 semanas, os resultados de força e hipertrofia foram iguais entre os grupos, mas o grupo que variou os exercícios relatou maior motivação.
Vantagens e desvantagens de cada abordagem
Treino Fixo
- Vantagens: Repetir os mesmos exercícios melhora a consciência corporal e a execução dos movimentos, sendo importante para quem quer aumentar a força em exercícios específicos.
- Desvantagens: A repetição prolongada pode tornar o treino monótono e desmotivador para alguns praticantes.
Variação de Exercícios
- Vantagens: Introduzir variações aumenta a motivação e permite trabalhar diferentes regiões musculares, o que pode quebrar platôs e evitar que o corpo se acostume com o mesmo estímulo.
- Desvantagens: Variar demais pode prejudicar o foco em ganhar força ou melhorar a execução em um exercício específico.
Estratégias recomendadas
Para iniciantes, é ideal focar na execução correta dos exercícios e, depois, evoluir no peso e volume de treino. Com o tempo, adicionar variações pode ser uma boa estratégia para manter a motivação e trabalhar grupos musculares de forma mais completa.
A decisão entre variar ou manter o treino depende, portanto, dos seus objetivos e nível de experiência. Ambos os métodos têm vantagens, e o mais importante é encontrar uma abordagem que mantenha você motivado e em constante progresso na musculação.
